Santé & Bien-être
Adopter le jeûne intermittent 16/8 pour être plus productif
Il est reconnu que dans nos sociétés modernes, nous mangeons trop et sommes enclins à grignoter tout au long de la journée.
Ces excès alimentaires nuisent à notre métabolisme de différentes manières.
Néfastes à notre santé en général, ces excès alimentaires sont également fortement préjudiciables à notre efficacité personnelle et professionnelle.
Car manger a non seulement un coût énergétique, mais peut également atténuer notre clarté de réflexion et diminuer notre productivité (en fonction des aliments ingérés).
Aujourd’hui, je vous propose d’aborder les principaux bénéfices à adopter le jeûne intermittent 16/8 pour tous ceux et celles qui veulent rester productifs tout au long de la journée et aller au bout de leur « To Do List ».
1/ Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent consiste à concentrer la prise de nourriture pendant une certaine plage horaire et à s’abstenir de manger, c’est-à-dire jeûner, le reste de la journée.
La méthode 16/8 est la méthode de jeûne intermittent la plus courante. C’est aussi la méthode de jeûne la plus facile à adopter. Ce jeûne peut se pratiquer chaque jour ou plusieurs fois par semaine si vous êtes en bonne santé (même si vous avez une activité physique régulière).
Le jeûne intermittent 16/8 consiste à manger pendant une plage de 8 h et à jeûner pendant 16 h. Il est ainsi possible de sauter le petit-déjeuner ou le dîner.
Par exemple, vous cessez de manger de 21 h à 13 h (vous sautez ainsi le petit-déjeuner) ou de 14 h à 6 h (vous sautez dans ce cas le repas du soir)
La pratique du jeûne intermittent permet de mettre notre organisme au repos et d’accélérer l’élimination des déchets.
En effet, notre organisme étant moins occupé à digérer, il peut mieux nettoyer, réparer et se régénérer.
2/Jeûner pour mieux dormir
C’est évidemment le jeûne qui élimine le repas du soir qui va avoir le plus d’influence sur la qualité de notre sommeil. La digestion a pour effet d’augmenter la température corporelle de quelques degrés or pour s’endormir, celle-ci doit baisser.
Manger trop le soir nuirait donc à l’endormissement et à un sommeil de qualité. On peut ajouter à cela la position allongée qui n’est pas idéale pour faciliter la digestion.
Si vous ne voulez pas aller jusqu’au jeûne, mais tenez tout de même à améliorer votre sommeil, je vous invite alors essayer de réduire votre repas du soir ou de dîner beaucoup plus tôt. Évidemment, le choix des aliments, si vous choisissez de conserver le dîner, aura une influence très importante sur votre digestion et sur votre sommeil. Par exemple, la viande demande un plus grand travail de digestion. Limiter l’apport de protéines le soir peut donc être un facteur bénéfique pour un meilleur sommeil.
Bien dormir, avoir un sommeil réparateur sont des clés pour disposer d’une bonne énergie pour démarrer sa journée.
Bien entendu, d’autres facteurs entrent en jeu pour s’assurer d’un bon sommeil (ce thème pourra faire l’objet d’un prochain article).
Une personne qui se lève déjà fatiguée aura donc bien du mal à rester productive toute la journée.
Au contraire, une personne ayant passé une bonne nuit sera dans les meilleures dispositions pour affronter toutes les tâches de la journée, aura moins tendance à être dispersée et aura plus de facilités à rester concentrée.
Jeûner le soir peut donc être particulièrement intéressant si vous avez un travail important à réaliser le lendemain qui va mobiliser une grande part de votre énergie.
Si vous voulez aller plus loin pour booster votre énergie, je vous recommande l’article suivant : https://aromaticcoaching.com/pour-bien-commencer-la-journee-et-se-mettre-en-energie-des-le-reveil/
3/ Jeûner pour booster sa productivité
J’ai été éduqué avec la croyance (ou il s’agit bien d’une croyance) que le petit-déjeuner était le repas le plus important de la journée.
Attention, je ne dis pas qu’il ne faut pas apporter des aliments de qualité en quantité suffisante au quotidien. Mais la répartition des repas sont des habitudes que nous avons prises comme le contenu de ceux-ci.
Par exemple, le petit-déjeuner dit « continental » : pain + beurre + confiture + jus de fruits n’est vraiment pas idéal ni en termes d’apports nutritifs, ni en terme d’énergie car il contient beaucoup trop de sucres rapides et pour le coup pas assez de protéines qui sont très importantes pour faire fonctionner notre organisme (qu’elles soient d’origine végétales ou animales).
Respecter le rythme de 3 à 4 repas par jour n’est absolument pas obligatoire.
Ne croyez pas que vous allez défaillir.
Le corps à des réserves pour plusieurs semaines. Bien entendu, ces propos sont à mesurer si vous souffrez de maladie ou de troubles de l’alimentation (boulimie ou anorexie).
Il est parfaitement possible de sauter le petit-déjeuner sans aucune conséquence négative. C’est même tout le contraire.
Par exemple, beaucoup de sportifs de haut niveau s’entraînent à jeun le matin. J’ai également expérimenté le footing à jeun à de nombreuses reprises et s’était une expérience très positive à chaque fois.
Lorsque l’on prend un petit-déjeuner le matin, notre énergie est dirigée vers la digestion au lieu de prendre la direction de notre cerveau. Notre productivité s’en trouve automatiquement altérée.
Comment vous sentiriez-vous de démarrer votre journée sans petit-déjeuner ?
Je vous invite à tester et à voir ce que cela vous apporte en terme de clarté d’esprit et de productivité au cours de votre matinée de démarrer sans petit-déjeuner.
Vous voulez pousser plus loin en terne de productivité ? Je vous invite à miser sur le pouvoir de la concentration. Retrouver mon article sur ce sujet ici : https://aromaticcoaching.com/le-pouvoir-de-la-concentration/
Encore une fois, c’est à vous de juger ce qui est bon pour vous et à quelle fréquence vous avez envie d’adopter cette nouvelle habitude.
Particulièrement, en termes de nourriture, je vous demande avant tout d’être à votre écoute.
Sauter un repas alors que vous avez terriblement envie de manger ou que vous êtes très fatigué ne vous aidera pas, au contraire vous allez créer de la frustration et du stress, ce n’est pas du tout l’objectif souhaité.
Par contre si vous vous dites, « j’ai envie de voir ce que cela m’apporte », ou « je sens que j’ai bien/trop mangé ce midi et que je n’ai pas envie maintenant de manger », c’est tout à fait autre chose.
Au moment où j’écris ces lignes, j’ai moi-même sauté le petit-déjeuner. Et je ne ressens pas la faim. Je me sens bien concentrée sur ma tâche qui est d’écrire cet article.
Personnellement, j’adopte régulièrement le jeûne dit « spontané », c’est-à-dire que je saute un repas quand ça m’arrange. Généralement, je le fais le dimanche soir, car les week-ends, nous avons des repas qui sont généralement copieux si nous dînons au restaurant ou si nous sommes invités, j’ai donc plutôt envie de laisser souffler mon organisme.
En résumé, dès que je me sens lourde, que je sens que j’ai trop mangé, je jeûne.
Pareil le matin, il y a des matins où j’ai vraiment envie d’un petit-déjeuner et d’autres où je n’en ressens pas le besoin. Dans ce cas, j’écoute mon corps et je lui fais confiance.
Ecoutez votre corps. Que vous disent vos ressentis ? Avez-vous faim ou mangez-vous par habitude ?
D’ailleurs, c’est l’un des principaux apports de jeûne que j’ai retenu : je ressens mieux la sensation de satiété, j’évite donc de continuer de manger si je n’ai plus faim.
4/ Jeûner pour lutter contre la fatigue chronique
L’inflammation chronique est favorisée par l’excès d’apport calorique.
L’inflammation est un processus de réponse naturel d’un organisme face à une agression. Cependant, lorsque celle-ci est trop importante ou inappropriée, elle peut être à l’origine de phénomènes pathologiques.
Avec nos habitudes alimentaires et la consommation importante d’aliments hautement énergétiques, l’excès d’apport calorique est fréquemment observé dans la population mondiale (l’obésité est en forte croissance).
L’excès d’apport calorique serait responsable de l’établissement d’un état inflammatoire systémique chronique, en lien avec le développement de maladies métaboliques à composante inflammatoire, telles que le diabète de type 2 ou l’athérosclérose ainsi que de maladies auto-immunes.
À l’inverse, il a été montré que le jeûne ou les régimes hypocaloriques ont un effet protecteur vis-à-vis de ces maladies.
Je souffre personnellement de fibromyalgie (maladie chronique d’origine auto-immune probable, des recherches sont en cours ) depuis 2008 (je consacrerais certainement un article à ce sujet) et c’est certainement ce qui m’a poussé à me tourner vers les médecines naturelles et à me pencher sérieusement sur mon bien-être afin de pouvoir mener la vie que je souhaite.
Notre façon de nous alimenter a donc un impact énorme sur notre état de santé et nous en sommes vraiment qu’au début des études scientifiques sur le sujet.
Dans les populations qui comptent le plus de centenaires sur notre planète, nous retrouvons des personnes minces qui font attention à leur alimentation (de par leur culture essentiellement, comme les personnes vivant autour de la Méditerrannée et sur l’Île d’Okinawa au Japon) et pratiquent une activité physique régulière.
Le jeûne réduit les symptômes d’une maladie inflammatoire chronique et surtout atténue les douleurs, sans entraver pour autant la réponse en cas d’agression bactériologique ou virale.
Le jeûne nous permettrait donc de rester en meilleure santé. Sans souffrir de douleurs ou de maladies de type inflammatoires, nous serions bien plus en forme pour nous concentrer sur nos tâches.
Encore une fois, nos habitudes alimentaires ont un impact sur notre productivité.
Le jeûne intermittent 16/8 peut donc être une opportunité pour réduire certains symptômes et vous offrir un surcroît d’énergie.
Je vous invite donc, si vous souffrez de ce type de maux et de douleurs chroniques à aller plus loin, à faire des recherches sur les différents type de jeûnes et à en parler à votre médecin.
5/ Jeûner pour stimuler ses défenses immunitaires
Un des intérêts du jeûne est de permettre à notre corps de faire un grand nettoyage. Notre système digestif étant au repos, nos autres organes peuvent mieux travailler.
La Méthode de jeûne intermittent 16/8 enclenche l’auto-digestion des cellules, plus souvent appelée “autophagie”, qui est probablement l’un des processus les plus fabuleux de notre corps.
C’est un immense processus de nettoyage en profondeur qui stimule la prolifération de nouvelles cellules saines et jeunes. Il est important pour l’immunité innée et acquise. Votre corps « s’auto-digère » ou « s’auto-recycle ». Il commence par les cellules vieillies, sclérosées, tumorales, à partir desquelles il produit de nouvelles cellules pour les artères, la peau, le cerveau, les articulations…
Débarrassé des cellules défaillantes, votre corps est mieux « armé » pour se défendre.
« Les quatre cinquièmes des maladies sont dues directement ou indirectement aux produits toxiques provenant des fermentations et des putrescences gastro-intestinales causées par des excès alimentaires ou plus fréquemment encore, par une alimentation irrationnelle. Le jeûne est la méthode souveraine de recouvrer alors une bonne immunité. »
« L’organisme n’ayant pas à assimiler, il peut se consacrer uniquement à ses fonctions d’élimination et de régénération. »
Dr Ribollet
L’explication est assez simple : plus on mange et mélange de divers aliments, plus le corps s’engage à transférer de l’énergie du système immunitaire vers la digestion. Ainsi, le système immunitaire est dépourvu de vitalité et il ne peut pas fabriquer des anticorps en quantité suffisante. Les bactéries et les virus attaquent l’organisme et se développent avec facilité.
Même chez les personnes âgées, le jeûne s’avère être une méthode remarquable, permettant de régénérer et de renforcer son système immunitaire. Souvent critiqués comme étant mauvais pour la santé, de nouvelles recherches suggèrent qu’affamer le corps stimule la production de nouveaux leucocytes qui combattent l’infection. Certains scientifiques disent que cette découverte pourrait être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’un système immunitaire endommagé.
Aujourd’hui, le jeûne thérapeutique est également pratiqué pour réduire les effets secondaires des chimiothérapies dans des cas de cancer.
Une fois encore, ne vous lancez pas dans la pratique d’un jeûne sans avis médical, surtout si vous avez des pathologies. Et ici, je ne parle que d’adopter un jeûne intermittent 16/8, accessible au plus grand nombre pour nous sentir plus en forme et doper notre productivité. Mais le sujet est très intéressant.
Pratiquer le jeûne intermittent 16/8 a des effets anti-inflammatoires vérifiés et modifie le microbiote intestinal favorablement. Comme cette flore joue un rôle important dans la régulation de l’immunité (cela détermine combien (et quel type) de cellules immunitaires seront produites par le corps), c’est une façon saine et naturelle de renforcer son système immunitaire.
Mieux armé pour se défendre, votre corps résiste aux agressions. Vous êtes rarement malade et donc plus productif !
Vous voulez d’autres conseils pour booster votre énergie ?
Je vous invite à lire l’article suivant :
Le jeûne intermittent 16/8 a tout pour plaire.
Facile à mettre en place et quasiment sans contre-indications (bien entendu si vous êtes enceinte ou allaitez ou si encore une fois vous souffrez d’une maladie, une consultation médicale est nécessaire).
Il offre différentes possibilités, il y en a donc bien une qui peut vous convenir.
Essayez différentes méthodes 16/8, 5/2, jeûner 1 jour sur 2, ne manger qu’à un seul repas, jeûne spontané et voyiez ce qui vous convient le mieux.
Vous pouvez choisir d’en faire une routine quotidienne/hebdomadaire ou de pratiquer le jeûne intermittent 2 fois par semaine. Encore une fois, c’est vous qui décidez.
Il a beaucoup à vous apporter en termes d’énergie sur le court et le long terme.
L’idée étant de vieillir bien et en forme et en attendant de mener nos journées tambour battant avec le sourire et en gardant suffisamment d’énergie, pour notre vie personnelle et ceux qui comptent le plus : conjoints et enfants que nous retrouvons après notre vie professionnelle.